Manter-se ativo é essencial para a saúde cardiovascular, mas nem todos os exercícios precisam ser de alto impacto.
O cardio de baixo impacto é ideal para quem deseja proteger as articulações, prevenir lesões e manter um bom condicionamento físico sem sobrecarga excessiva.
Aqui estão cinco ótimos exercícios para fazer no conforto da sua casa.
1. Marcha Estacionária
Esse exercício simula uma caminhada sem sair do lugar e ajuda a melhorar a circulação e a resistência cardiovascular.
- Como fazer: Fique em pé, erga alternadamente os joelhos até a altura do quadril e balance os braços.
- Tempo recomendado: 2 a 3 minutos por rodada.
2. Polichinelo Adaptado
Diferente do polichinelo tradicional, essa versão reduz o impacto sem comprometer o gasto calórico.
- Como fazer: Em pé, abra uma perna lateralmente enquanto eleva os braços, depois retorne à posição inicial e repita com a outra perna.
- Tempo recomendado: 1 a 2 minutos por rodada.
3. Agachamento com Elevação de Braços
Esse exercício fortalece pernas e glúteos enquanto trabalha o condicionamento cardiovascular.
- Como fazer: Agache como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados. Ao subir, estenda os braços para cima.
- Repetições: 10 a 15 por série.
4. Step Touch
Movimento lateral que melhora a coordenação e aumenta a frequência cardíaca sem impacto excessivo.
- Como fazer: Dê um passo para o lado direito, depois traga a outra perna. Repita para o lado esquerdo.
- Tempo recomendado: 2 a 3 minutos.
5. Chute Frontal Alternado
Excelente para mobilidade, equilíbrio e ativação muscular.
- Como fazer: Fique em pé e chute alternadamente para frente, mantendo os braços levantados para equilíbrio.
- Tempo recomendado: 1 a 2 minutos por rodada.
Conclusão
Os exercícios de cardio de baixo impacto são ótimos para quem quer melhorar a saúde cardiovascular sem comprometer as articulações. Incorporá-los na rotina diária traz benefícios para a resistência, circulação e bem-estar geral.
Comece devagar e aumente a intensidade conforme seu condicionamento melhora.
Referências
- American Heart Association. “Low-Impact Cardio for Heart Health.” Disponível em: www.heart.org
- Mayo Clinic. “The Benefits of Low-Impact Exercise.” Disponível em: www.mayoclinic.org
- Harvard Health Publishing. “Safe and Effective Cardio Workouts.” Disponível em: www.health.harvard.edu
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